Bezpečnosť pri tréningu: rozcvičenie, technika a ochranná výstroj

Päť minút na obehovej sústave, potom mobilizácia kľúčových kĺbov a nakoniec dve zľahčené série cvičenia, ktoré vás čaká. Statické strečovanie pred silovým tréningom výkon skôr zhorší.

Prilba pri cyklistike, chrániče holení pri futbale, helma na bežkách a zjazde. Certifikácia (EN 1078, EN 1077) je minimum, MIPS a podobné systémy znižujú rotačné sily pri páde.

Výstroj po silnom náraze vymeňte, aj keď na nej nevidíte prasklinu — penové jadro už neabsorbuje energiu.

Bodavá bolesť v kĺbe, závrat, výrazná dýchavičnosť pri nízkej intenzite. V týchto prípadoch tréning ukončite a poraďte sa s lekárom.

Progres plánujte v štvortýždňových blokoch s odľahčením. Zranenia vznikajú častejšie z objemu než z váhy.